13 Alimentos necesarios para ganar masa muscular en solo 90 dias



LOS 13 ALIMENTOS PARA GANAR MÚSCULO

1.- CARNE DE RES
Carne es importante para la construcción de músculo magro debido a su contenido de proteína, colesterol, zinc, vitaminas del grupo B y hierro.

La Res de bovinos alimentados con pasto tienen niveles mucho más altos de ácido linoleico conjugado (CLA) que le da un impulso en el derramamiento de grasa corporal y contribuye a la construcción de músculo magro.

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2.- REMOLACHAS ( BETABEL )
Es una buena fuente de betaína, también conocido como trimetilglicina, este nutriente no sólo mejora el hígado y la reparación conjunta, sino que también se ha demostrado en la investigación clínica para aumentar la potencia y la fuerza muscular.

La remolacha también nos proporciona un impulso del cual se puede tener una recuperación de energía en un corto plazo.

3.- ARROZ
Es un grano integral lento de digerir que le proporciona energía duradera durante todo el día y durante los entrenamientos. El arroz integral también puede ayudar a aumentar sus niveles de hormona de crecimiento (GH), que son fundamentales para alentar crecimiento muscular magra, pérdida de grasa y ganancias de fuerza.

4.- NARANJAS
Otro buen fruto que realmente puede ayudar a impulsar el crecimiento muscular, fuerza y resistencia, especialmente cuando se comen antes de entrenamientos.

5.- MELÓN
Debido a su bajo contenido calorico, el melón es uno de los pocos frutos que es realmente un carbohidrato rápido de digerir. Ideal para consumirlo en la mañana después de una larga noche de ayuno y es uno de los buenos frutos para comer después de los entrenamientos.

6.- QUESO COTTAGE  (ORGÁNICO)
Rico en proteína de caseína,  gran fuente de proteínas, especialmente para consumir antes de acostarse.

La Proteína de caseína es la proteína que se digiere más lento, lo que impide que los músculos se utilizen como fuente de energía ideal para consumir antes de ir a dormir.

7.- HUEVOS
Los Huevos son conocidos como la proteína perfecta, pero su capacidad para aumentar la magra muscular y ganancias de fuerza no es debido solo a la proteína. Recibe mucha ayuda de las yemas, donde se encuentra el colesterol.

Si usted está preocupado acerca de su colesterol al comer las yemas, el colesterol de los huevos ha demostrado que sirve para disminuir la cantidad de partículas del colesterol malo asociada a aterosclerosis.

Huevos son conocidos como la proteína perfecta

8.- LECHE (ORGÁNICO)
Contiene suero y caseína y es rico en el aminoácido glutamina. La leche orgánica tiene cerca de 70% más omega-3 los ácidos grasos que la leche convencional.

9.- LA QUINUA
Una proteína completa, además de ser un carbohidratos de digestión lenta, la quinua ha sido vinculado con un aumento en los niveles de factor de crecimiento insulínico-1, un factor importante asociado a la masa muscular magra y mayor fuerza.

10.- ESPINACA
Una buena fuente de glutamina, el aminoácido que es importante para el crecimiento muscular magro.

Además de glutamina, espinacas pueden aumentar la resistencia y fuerza muscular.

La espinaca es una buena fuente de glutamina, el aminoácido que es importante para el crecimiento muscular magro

"LA ESPINACA ES UNA BUENA FUENTE DE GLUTAMINA, EL AMINOÁCIDO QUE ES IMPORTANTE PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR MAGRA."

11.- MANZANAS
Los polifenoles específicos en las manzanas ayudan a aumentar la fuerza muscular y evitar la fatiga muscular, permitiéndole entrenar más duro por más tiempo.

Otras investigaciones también muestran que estos polifenoles pueden aumentar la quema de grasa. Es por eso que es una buena idea para comer manzanas como una fuente de carbohidratos antes del ejercicio.

12.- YOGURT GRIEGO
El yogur griego comienza de la misma fuente: la leche. Yogur griego, sin embargo, tiene más proteínas ( 20 g por taza) y menos carbohidratos (9 g por taza) de yogur normal (proteína 16 g, 16 g carbohidratos por taza).

También es una buena fuente de proteína de caseína.

13.- PAN 
El Pan de Ezequiel está hecho de granos enteros germinados orgánicos. Porque contiene granos y legumbres, el pan es una proteína completa, que significa que contiene los nueve de los aminoácidos que tu cuerpo no puede producir por cuenta propia, los necesitan para el crecimiento muscular magro.

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