5 reglas sobre carbohidratos que todo culturista debe conocer




1) CLICO DE CARBOHIDRATOS
Limite su ingesta de carbohidratos durante 4-5 días, luego aumentar carbohidratos durante los siguientes dos días. Cuando cortas calorías pierdes grasa, pero al cortar calorías y limitar tus carbohidratos a 100 gramos o menos durante 4-5 días el cuerpo entra en un modo de quema de grasa que está influenciado tanto por la menor cantidad de calorías y un favorable cambio hormonal. Al revertir el proceso y aumentar su ingesta de carbohidratos a 250-300 gramos por dos días, conduces tu metabolismo aún más. Recuerde mantener la ingesta de proteínas alta sobra tejido muscular.

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2) REVISA TUS CARBOHIDRATOS
Demasiados carbohidratos te pueden hacer engordar, pero demasiado pocos para un período prolongado pueden ralentizar su metabolismo. Por eso es importante: consumir una fuerte suma de carbohidratos diarias en el desayuno y después del entrenamiento. Comer por lo menos 50 gramos de carbohidratos de digestión rápida  en la mañana e inmediatamente después de entrenar  esto dificulta la degradación muscular por el entrenamiento y mantiene el cortisol, la hormona del estrés que destruye músculo y ralentiza el metabolismo.

3) QUE LOS CARBOHIDRATOS TRABAJEN PARA USTED
Puesto que construir músculo es la mejor manera de quemar más grasa a largo plazo, usted necesita hacer sus sesiones de ejercicio intensos para obtener los beneficios que desea. Tomar 20 gramos de proteína de suero de rápida digestión y 20-40 gramos de carbohidratos de digestión lenta (de fuentes como frutas, papas o arroz) 30 minutos antes de su primer entrenamiento esto ayudadara en la intesidad del entrenamiento.

4) PRIORIZAR LOS CARBOHIDRATOS DE COMBUSTIÓN LENTA
Carbohidratos de digestión lenta como frijoles, panes integrales, pastas, avena, arroz y batatas deben constituir la mayor parte de su ingesta diaria de hidratos de carbono (las excepciones siendo lo primero en la mañana y despues del entrenamiento, inmediatamente). Los Carbohidratos lentos reducen el efecto de la insulina, la hormona que inicia el hambre y el almacenamiento de grasas. Las investigaciones confirman que los atletas que consumen carbohidratos de digestión lenta queman más grasas durante todo el día, así como durante el ejercicio.

5) EVITAR CARBOHIDRATOS TARDE
Cuando vas a la cama sin carbohidratos, tu cuerpo maximiza su producción natural de hormona de crecimiento esto es favorable ya que cambia el metabolismo y quemas más calorías.
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