Como tener mas fuerza en las piernas - Te decimos como


Si deseas tener las fuerza en las piernas, es obvio que no debes saltar el día de pierna. Pero ¿qué pasa si le das duro a las piernas cada semana y todavía no puede ganar mas fuerza ?

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1.- La razón más evidente que las piernas NO son fuertes es porque usted NO hace sentadillas. Ahora, entiendo que algunas personas tienen lesiones que no les permiten hacer sentadillas. Pero si estás saludable y libre de lesiones, realiza sentadillas. No existe ningun sustituto para la barra en sentadillas. 

2.- Haz sentadillas completas NO medias sentadillas. La sentadilla completa ha demostrado que da mayor fuerza y musculación en comparación con media sentadilla.

3.- Si usted hace cardio durante horas al trotar o caminar en una caminadora puede estar dañando su fuerza en las piernas. Un estudio comprobó que los entrenamiento de resistencia pueden suprimir la fuerza. Así que, ¿cómo debo hacer cardio sin afectar las ganancias de fuerza? La respuesta está en el entrenamiento interválico de alta intensidad.

4.- La alimentación es base para tener fuerza al entrenar pierna: Me voy a centrar en uno de los macronutrientes más importantes y necesario para construir la fuerza; proteína. Para una mejor fuerza intensa, consumir al menos 2.5 gramos de proteína por cada kg de peso corporal para facilitar el proceso de adaptación del músculo. Sin olvidar que lo que nos genera energia son los carbohidratos complejos, los cuales debes consumir al menos 40 minutos antes de entrenar
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