Cuanto Cardio Debo De Hacer Para Definir



Todos queremos lucir lo mas estético posible, tener un abdomen marcado o piernas torneadas , cuando llegamos a este tema hablamos de cardio, y la duda es ¿Cuánto es suficiente?

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Debes de tomar en cuenta cuál es tu meta , esto te lo digo por experiencia , solía correr 15k los fines de semana y no lograba aumentar mi masa corporal pero si estaba tonificado, si quieres llegar a 89kg magro demasiado cardio te hará perder musculo , controlar el cardio con un plan de alimentación es mucho más efectivo , el tiempo estimado de cardio depende de que te guste hacer  te dejo varias opciones y como las puedes implementar para llegar a tus objetivos.

1- Correr : Si prefieres hacerlo corriendo basta con 15 minutos diarios a máxima velocidad , después de tu entrenamientos , hay quienes prefieren hacerlo en ayunas pero sacrificas un poco de musculo . Puedes hacer un sprint y descansar  50 segundos y así sucesivamente.

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2- Descansos activos: Durante tu rutina puedes agregar burpies, escaladores etc entre cada set , esto te ayudara a llegar a tu frecuencia cardiaca máxima y utilizar tu grasa como energía mucho mas rápido .

3- Caminata: Hay varios trucos pero 45 min de caminata al día te ayudaran a tu quema de grasa además de que es relajante , en lo personal me gusta caminar y he mantenido mi porcentaje de grasa bajo sin necesidad de hacer las otras opciones y seguir con mis metas de aumento de masa muscular .
Espero te sirvan estos tips y los puedas poner en práctica .
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