Circuito Para Tonificar Biceps, Ideal Para Damas Principiantes



En primavera y verano utilizamos blusas sin mangas o de tirantes y queremos lucir unos brazos espectaculares, en este articulo te compartimos una rutina para ejercitar y tonificar los brazos en muy poco tiempo, ejercitarás tus bíceps,  necesitaras un par de mancuernas, asegúrate de que no estén muy pesadas pueden ser de 1kg o 2 kg, según tu resistencia.

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Al combinar este entrenamiento con una dieta saludable, obtendrás resultados de inmediato, es muy fácil de lucir espectacular en las fotos y sentirte increíble durante todo el verano, haz algunos cambios en tu dieta como beber mas agua para la desintoxicación y alimentos bajos en grasas.

Trabaja tus bíceps:

1.- Martillo: este ejercicio es ideal si quieres un musculo torneado en tus bíceps, toma las mancuernas con los brazos extendidos hacia enfrente y flexiona hacia arriba, haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

2.- Martillo alternado: siéntate sobre una pelota de Pilates para mayor estabilidad, toma las mancuernas extiende tu brazo hacia abajo tiene que quedar totalmente extendido y flexiona hacia arriba 3 series de 10 repeticiones esto reducirá el tamaño de tus brazos y torneará tus bíceps.

3.- Ejercicio de bíceps alternado: aparentemente es muy sencillo pero ayuda a quemar grasa y tornear los bíceps, tienes que estar parado en una posición en la que tu espalda este vertical lo mas derecho posible, toma las mancuernas y extiende los brazos hacia abajo, levanta el izquierdo y toca tu hombro
derecho y vuélvelo a bajar enseguida levanta tu brazo derecho y toca tu hombro izquierdo realiza 3 series de 10 repeticiones.

4.- Martillo lateral: debes estar de pie lo mas derecho posible, agarra las mancuernas extiende tus brazos hacia abajo y ábrelos al mismo tiempo hacia los lados, realiza 3 series de 10 repeticiones.

5.- Martillo inverso para bíceps: tonifica la parte posterior de tus bíceps y los antebrazos, debes estar de pie toma las mancuernas y extiende los brazos hacia abajo levanta lentamente las mancuernas al mismo tiempo a la altura de tu barbilla, realiza 3 repeticiones de 10.
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