Rutina De Cuerpo Completo O Por Grupos Musculares… ¿Qué Es Mejor?


Al momento en que decidimos abandonar el sofá y empezar a entrenar lo primero que nos planteamos con seriedad es que tipo de rutina vamos a empezar a practicar y con cuanta regularidad.

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Ahora, hay defensores de lado y lado. Por lo tanto, según a quién se escuche,  el entrenamiento completo es mejor para un tipo de resultado y el  entrenamiento por grupos musculares es mejor para otro. Por ejemplo, los fisicoculturistas prefieren el entrenamiento por grupos musculares (Split) . Por su parte, los atletas de disciplinas competitivas como: fútbol americano, hockey sobre hielo, fútbol soccer,  powerlifting, etc., optan por ejercitar los principales grupos musculares (Full Body) ya que el desarrollo de masa cultural  les puede resultar en una clara ventaja en el marcador.

En este artículo les explicaremos las ventajas de cada tipo de entrenamiento para que ustedes puedan decidir cuál es que les resultaría más beneficioso dependiendo de su meta.
Full Body o Split

Los partidarios del enteramiento por grupos musculares argumentan que gracias a éste tipo de prácticas podemos obtener una mayor ganancia en el desarrollo de masa muscular. Este se debe a que los músculos están expuesto a lo que se conoce en el mundo del fitness como: “estrés metabólico intramuscular”, en otras palabras, como el entrenamiento es focalizado toda la energía cinética del movimiento es aplicada en una sola parte en del cuerpo, por lo tanto el musculo se ve en la necesidad de forzarse más para cubrir la demanda que se le impone.

Por su parte, los defensores del entrenamiento full body dicen que como existe menos estrés metabólico intramuscular se puede sumar mayor número de repeticiones y entrenamientos por semana. Dando esto como resultado un incremente considerable en la masa muscular.

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La revista Journal of Strength and Conditioning Research  publicó un estudio en el cual se pusieron a prueba estos dos tipos de entrenamientos, por su puesto ambos grupos de prueba al final de la semana habrían realizado los mismo ejercicios. Los resultados de estudio fueron que aunque el grupo de entrenamiento de grupo muscular obtuvo un incremento considerable en la masa muscular de sus bíceps, fue el grupo que realizó los entrenamientos de cuerpo completo los que registraron un mayor incremento en su masa corporal.

Dado estos resultados le recomendamos que si usted desea un incremento total de su masa muscular realice los enteramientos de cuerpo completo ya que la ganancia está en realizar el mayor número de repeticiones posibles y esto sólo lo permite el entrenamiento de cuerpo completo.
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