8 Estiramientos En Solo 8 Minutos Para Aliviar Por Completo El Dolor De Espalda

El dolor de espalda es la molestia más común que puede sufrir una persona, esta puede aparecer en cualquier momento, producto de un mal movimiento, mucha actividad física, o si somos personas que no realizan actividad física. Al menos en 90 % de las personas ha sufrido alguna vez un dolor de espalda.

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Cuando experimentamos dicha molestia es muy común que tomemos cualquier tipo de medicamentos con tal de hacer que el dolor desaparezca, pero hoy te traemos una opción un poco más natural, esta opción asegura que le dirás adiós a ese molesto dolor.

Alivia tu dolor de espalda con esto

Los estiramientos suelen ser muy efectivos a la hora de aliviar el dolor, estos pueden prevenirlos, por eso es recomendado realizarlos después de hacer ejercicio, o después de haber tenido un largo día de trabajo, recordemos que el estrés es un factor que produce dolor de espalda.

Estiramiento de piernas en el suelo




Te recomendamos realizar esta posición durante 30 segundos con cada pierna.

Rodillas al pecho


Esta posición estira y relaja desde la parte baja de la espalda los glúteos y la parte posterior de tu muslo, realízala por 30 segundos con cada pierna.

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Estiramiento de columna



Esta postura produce un enorme alivio, realízala por 30 segundos a cada lado de tu cuerpo, sentirás una increíble sensación de alivio.

Estiramiento periforme



Este consiste en colocar tu tobillo sobre tu muslo, como si quisieras formar un numero 4 con tus piernas, después toma la otra pierna y lleva esta postura a tu pecho mantener por 30 segundos y alternar pierna.

Estiramiento de flexores




Lo único que debes hacer es mantener esta posición por 30 segundos y alternas con la otra pierna, ten cuidado al levantarte y cambiar la pierna de esta posición podrías lastimarte la espalda.

Estiramiento de cuádriceps




Solo debes mantener dicha pose por 30 segundos y alterna con la otra pierna, esto te dará un alivio extraordinario.

Estiramiento total de tu espalda




Mantén esta postura por 30 segundos, toma un descanso de 10 segundos y repte el proceso.

Postura de yoga





Simplemente mantén la postura por 30 segundos, intenta pegar tus rodillas al piso esto te dará apertura y alivio.

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