Hombros de acero con estos consejos para ejercitarlos

Usualmente los hombres se enfocan en su mayoría trabajar la zona superior de su cuerpo, pues esta parte es la más visible ante el resto de las personas. Abdominales, espalda, brazos y especialmente hombros, son los músculos en los que usualmente se enfocan cuando van al gimnasio o entrenan al aire libre.

El hombro es una de las articulaciones o músculos más complejos y grandes del cuerpo. El desarrollo de ellos debe ser una alta prioridad cuando se está en el gimnasio, pues gracias a los hombros es que se puede ir aumentado la fuerza para el resto de los músculos del brazo, con lo que conseguirás levantar más peso poco a poco.

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Hoy te mostramos las mejores maneras en la que conseguirás tener hombros de acero con consejos prácticos para ejercitarlos, ya sea en el gimnasio o haciendo ejercicios al aire libre con barras y paralelas (calistenia).

Usa estos consejos para tener hombros de acero


Asegúrese de trabajar con el peso adecuado a su cuerpo, uno de los errores más comunes es levantar más del peso que se puede y se tiende a desagarrar el músculo

Usar la mayor parte de la rutina de hombros el peso libre (mancuernas y barras) para darle la mayor fuerza y estabilidad al hombro. Deje en segundo plano las máquinas con cables, que aunque funcionan bien restan la construcción de equilibrio.

Realice ciertos ejercicios de manera unilateral para asegurarse que ambos músculos también trabajen de forma independiente en los lados derecho e izquierdo.

Utilice un rango completo de movimiento en todos los ejercicios de hombro para que estos trabajen de principio a fin, es decir que no detengas a la mitad del movimiento.

Caliente previamente los hombros con diversos ejercicios de rotación interna y externa que también impacten pecho y espalda, de esta manera tu músculo estará listo para las pesas.

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No realice los ejercicios de forma tan rápida, ya que el músculo crece cuando la fibra se rompe, para ello dedique de 2 a 4 segundos para bajar el peso y súbalo de nuevo rápido, esto se conoce como “carrera positiva” y hará que tu músculo entre en hipertrofia muscular, lo que hará que el hombro crezca más rápido.

Varíe de ejercicios en cada día de rutina, teniendo una programación, ya que el secreto es tener hombros de acero sin aburrirse en  el gimnasio .

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